Ejercicios vesicales de Kegel

Ejercicios vesicales de Kegel

Los siguientes ejercicios han sido diseñados para fortalecer los músculos que controlan la micción y deberá practicarlos todos los días.

• Inicie cuando usted este orinando, trate de suspender completamente el chorro urinario por dos o tres segundos y reinicie la micción, lo practicara sucesivamente, hasta terminar de orinar.
• Cerciórese que su vejiga queda completamente vacía.

IMPORTANTE: Debe identificar cuales músculos contrae al tratar de suspender el chorro. Para saber si están realizándose bien los ejercicios, después de unos cuantos días haciéndolos, se coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y al contraer se debe notar que la vagina comienza a estrecharse.

• El siguiente ejercicio consiste en contraer y relajar sucesivamente los músculos que usted identificó al realizar el primer ejercicio, lo hará cuando no este orinando, en cualquier parte donde se encuentre, ya sea sentada, parada o acostada. Lo practicará 30 veces mañana, tarde y noche, todos los días.
• Imaginar que se sujeta y se lanza algo con la vagina.
• Luego de un plazo de 4 a 6 semanas se debe advertir una mejoría, pero en algún caso pueden transcurrir hasta 3 meses para notar cambios. Cuanto más se practique más eficaces son los ejercicios en los músculos.
• Cuando usted pueda practicar estos ejercicios, con perfecto control, habrá mejorado su manejo voluntario de la orina y notará que la incontinencia empieza a ceder.

Insista, no se desanime

Debe tener presente su frecuencia urinaria, tanto en el día como en la noche. Procure evacuar su vejiga antes de acostarse y evite ingerir líquidos después de las 7 pm.

Esta demostrado científicamente que el realizar correctamente los ejercicios anteriores mejora la INCONTINENCIA URINARIA DE ESFUERZO en el 70% de las pacientes, evitando con esto una corrección quirúrgica. También, su realización antes y después de la cirugía, mejora los resultados de la misma.