Trate de dormir lo necesario para sentirse recuperado; Mantenga un horario regular de sueño.
Trate de dormir lo necesario para sentirse recuperado. Mantenga un horario regular de sueño. Trate de acostarse y levantarse siempre hacia la misma hora, inclusive los fines de semana. No haga siestas diurnas. Si bien pueden compensar la falta de sueño, es preferible evitarlas. Relajase antes de acostarse (lo más aconsejable es leer y no ver televisión). Haga ejercicios físicos regularmente, pero evite los más exhaustivos antes de dormir. Proteja el dormitorio de factores tales como el ruido, temperaturas extremas, luz, etc. Evite tomar café o alcohol en la noche (el alcohol induce el sueño, pero provoca un sueño superficial con despertares frecuentes). Identifique los factores que pueden alterar su sueño y trate de evitarlos.
Si fuma, trate de dejar el vicio. No se esfuerce para dormir. Deje que el sueño se produzca con naturalidad. No ingiera alimentos pesados, muy condimentados o grandes cantidades de líquidos antes de acostarse. Ajuste las dosis de medicamentos que eventualmente pueden perturbar el sueño. No deje para el final del día las actividades con gran carga emocional. Sea tolerante con el insomnio ocasional. Un baño caliente puede ayudarlo a conciliar el sueño. En general, algunos cambios simples en sus hábitos o en el ambiente pueden evitar el insomnio.
Consultas: Dr. Alejandro Teppa Garrán
Ginecobstetra, postgrado en Medicina Reproductiva. Con certificación nacional/internacional Medicina Reproductiva. 20 años experiencia.
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